Mijn nieuwe neefje: Jort

A. Eerste drie zonnegroet-series

mountain pose
adem in, open, armen naar zij en op, handpalmen sluiten aan, maak je lang
adem uit, armen zij, buig je knieën, trek je buik in en kom voorover
adem in, handen onder je knieën + halverwege op
adem uit, terug voorover
adem in, rechter voet naar achter, lunge
adem uit, down dog
adem in, knieën naar de grond, leg je voeten neer, kantel je bekken, trek je buik in en hou je ellebogen recht naar achteren
adem uit en kom en kom met je borst naar de grond
adem in, kleine cobra
uitademend weer terug en door naar de kindhouding (blijf 5 ademhalingen)
adem in, til je hoofd op
adem uit, terug naar de hondhouding (downdog)
adem in, lunge rechtervoet naar voren
adem uit, forward fold
adem in, halverwege op
adem uit, forward fold
adem in, buig je knieën verder, til je hoofd op en duw jezelf met een superrechte rug omhoog, open je armen en strek ze omhoog, handpalmen sluiten opnieuw aan, kijk omhoog
uitademend armen omlaag, mountain pose
adem in, open, etc.


B. Tweede drie zonnegroetseries

mountain pose
adem in, open, armen naar zij en op, handpalmen sluiten aan, maak je lang
adem uit, armen zij, buig je knieën, trek je buik in en kom voorover
adem in, handen onder je knieën + halverwege op
adem uit, terug voorover
adem in, linker voet naar achter, lunge
adem uit, down dog
adem in, plank op tenen (of knieën)
adem uit, kom met je borst naar de grond
adem in, kleine cobra of updog
uitademend weer terug en door naar de kindhouding of de hondhouding ( blijf 5 ademhalingen)
kom vanuit de kindhouding door naar de hondhouding en adem uit
adem in, lunge rechtervoet naar voren
adem uit, forward fold
adem in, halverwege op
adem uit, forward fold
adem in, buig je knieën verder, til je hoofd op en duw jezelf met een superrechte rug omhoog, open je armen en strek ze omhoog, handpalmen sluiten opnieuw aan, kijk omhoog
uitademend armen omlaag, mountain pose
adem in, open, etc.

C. Derde drie zonnegroetseries.

Deze zijn hetzelfde als de tweede drie zonnegroetseries. Je begint bij de derde serie met je rechterbeen.
Verder eindigt de derde serie met een lange kindhouding (± 8 ademhalingen)

Everybody's free (to wear sunscreen)- Baz Luhrmann

	Posture:		Surya-namaskar - Sun Salutation
	Translation:		The Sanskrit word surya means sun. Namaskar is the Hindi word for Namaste, from the root nam, to bow. Namaskar means salutation, salute, greeting or praise.
	Pronunciation:		soor-yee-ah-nahma-skar
	Difficulty:		(3)

STEP ONE:
Stand facing the direction of the sun with both feet touching. Bring the hands together, palm-to-palm, at the heart.

STEP TWO:


Inhale and raise the arms upward.
Slowly bend backward, stretching
arms above the head.

STEP THREE:
Exhale slowly bending forward, touching the earth with respect until the hands are in line with the feet, head touching knees.

STEP FOUR:
Inhale and move the right leg back away
from the body in a wide backward step.
Keep the hands and feet firmly on the
ground, with the left foot between the hands.
Raise the head.

Yoga

“Yoga in het dagelijks leven” van Paramhans Swami Maheshwarananda is een holistisch en veelomvattend systeem voor lichaam, geest, bewustzijn en ziel. Het is een volledig systeem, dat is gebaseerd op de originele Yogatraditie. Het omvat de hoofdwegen van Yoga.

- De weg van onbaatzuchtig handelen (Karma Yoga)

- De weg van discipline en meditatie (Raja Yoga)

- De weg van liefde en toewijding aan God (Bhakti Yoga)

- De weg van realisatie en kennis (Gyana Yoga)

- De weg van oefening en zuivering (Hatha Yoga)

Het wordt ook wel SHAKTI UTHAN KRIYA YOGA genoemd. Door “Yoga in het dagelijks leven”, leren wij onze verantwoordelijkheden naar de wereld en het milieu kennen. Wij hebben compassie voor alle levende wezens, we ontwikkelen de in ons latente verborgen krachten en leren hoe we die ten gunste van de wereld kunnen benutten.

Yoga in het dagelijks leven” kan in het alledaagse leven beoefend worden. Het biedt mensen therapeutische hulp. Het geeft advies over hoe je mentaal evenwicht en spirituele harmonie kunt bereiken. Ook leer je hoe je je onderbewustzijn kunt zuiveren en ten slotte hoe we ons Zelf kunnen realiseren. Een echte Yogi, is een persoon die liefde, vrede, vergiffenis, wijsheid en medeleven uitstraalt en die altijd bereid is hulp en bescherming aan alle levende wezens te bieden.

Hoofdprincipes van “Yoga in het dagelijks leven” zijn:

- Alle levende wezens liefde en hulp geven

- Respect hebben voor het leven

- Wereldvrede nastreven

- De natuur en de omgeving beschermen

- Verdraagzaamheid bevorderen tussen alle nationaliteiten, culturen en godsdiensten

“Yoga in het dagelijks leven” wordt tegenwoordig door gecertificeerde Yogadocenten op meer dan 4000 plaatsen over de hele wereld onderricht.

LICHAMELIJKE GEZONDHEID

Lichamelijke gezondheid is een belangrijke basis voor het leven. “Gezondheid is niet alles, maar alles is niets zonder gezondheid” zo luidt een gezegde. Yoga omvat Asanas en Pranayamas – lichaams- en ademhalingsoefeningen – die onze gezondheid bevorderen. Zij beïnvloeden niet alleen onze spieren, gewrichten en ademhaling, maar ze hebben ook een positieve uitwerking op ons hart, de bloedsomloop en lymfatische systemen, evenals op onze zenuwen en onze geest. Door Asana’s en Pranayama’s kan men geleidelijk een gevoel van ontspanning, vrede en harmonie bereiken.

Het Systeem “Yoga in het dagelijks leven” is verdeeld in acht stappen. Het begint met de SARAV HITTA ASANA’S (Asana’s, die heilzaam zijn voor alle mensen) Hierdoor krijgen mensen gemakkelijk toegang tot Yoga, ongeacht hun leeftijd of gezondheidstoestand. Er bestaan ook speciale cursussen zoals “Yoga tegen rugklachten”, “Yoga voor de gewrichten”, “Yoga voor kinderen”, “Yoga voor ouderen” en “Yoga voor managers”; deze cursussen zijn later ontwikkeld.

Gevorderde technieken van “Yoga in het dagelijks leven” om een goede gezondheid te behouden zijn Hatha Yoga reinigingstechnieken, diepe ontspanning (Yoga Nidra), concentratie (Tratak) en sommige speciale Yogahoudingen (Mudra’s en Bandha’s).

Gezondheid hangt in grote mate af van ons voedsel. Voeding beïnvloedt ons lichaam evenals onze geestelijke toestand. Het is een bron van energie en levenskracht. Juiste voeding voorziet ons van een goede gezondheid en positieve energie. Hieronder wordt verstaan: alle soorten van groenten, fruit, maïs, noten, melk, honing, zaden, specerijen, kruiden, oftewel rauw of vers gekookt voedsel. In ieder geval zouden we vlees, vis en eieren moeten vermijden. Ook alcohol, nicotine en drugs hebben desastreuze gevolgen voor ons lichaam.

GEESTELIJKE GEZONDHEID

De meeste mensen zijn slaaf van hun geest. Indien wij controle over onze geest willen krijgen, moeten wij hem eerst analyseren en zuiveren. De geest is duizend keer sterker dan het lichaam. Negatieve gedachten en angsten zijn de hoofdoorzaken van disbalans in ons zenuwstelsel en op deze manier veroorzaken ze lichamelijk en psychisch lijden. Een heldere geest, innerlijke vrede, positief denken, een tevreden gevoel, het overwinnen van negatieve eigenschappen en gedachten, zijn de doelen die een spiritueel persoon probeert na te streven.

De geest wordt gezuiverd en bevrijd door: het continue herhalen van een Mantra (Mantra-japa), handelen volgens de ethische principes (Yama en Niyama), spirituele ontmoetingen (Satsang) en het lezen van spirituele boeken. Een belangrijk instrument voor zelfbeschouwing is de speciale techniek van de Zelf Onderzoek Meditatie. Stap voor stap brengt de Zelf Onderzoek Analyse ons in contact met ons onderbewustzijn, waar alle verlangens, angsten, complexen, denk- en handelstereotypes in verborgen en opgeslagen zitten. Door deze Zelf Onderzoek techniek, leren wij onszelf geleidelijk aan beter kennen. We ontdekken “hoe we zijn en hoe we zo geworden zijn”. We krijgen inzicht in welke eigenschappen en complexen ons verwarren en wat de reden van ons lijden is. Hiervan bewust worden, is de eerste stap naar bevrijding. Met veel wijsheid kunnen we onze problemen overwinnen, zodat we ons leven kunnen beheersen en van ons lijden verlost kunnen worden.

SOCIALE GEZONDHEID

Sociale gezondheid betekent gelukkig zijn en anderen gelukkig maken. Sociale gezondheid houdt ook in dat je het vermogen hebt om met anderen zonder conflict te communiceren, om verantwoordelijkheid voor de gemeenschap en de maatschappij waarin wij leven te nemen en hiervoor te werken, daarnaast is het belangrijk om ook in staat te zijn te ontspannen en de schoonheid van het leven te ervaren.

Met behulp van “Yoga in het dagelijks leven”, is het mogelijk voor een drugsverslaafde om te genezen.Hij/zij kan dan namelijk weer betekenis verlenen aan het leven en hij/zij heeft weer positief doel om na te streven. Door in goed gezelschap te verkeren (Satsang) wordt ons karakter beïnvloed en gevormd, en dat is van groot belang voor je spirituele ontwikkeling.

Om een leven als een Yogi te leiden, moet je werken aan je eigen ontwikkeling, maar ook aan het welzijn van anderen. Een Indiaas spreekwoord luidt: “YOGA KARMASU KOSHALAM"– Yoga wordt succesvol door werk.”

Hallo Allemaal!

Bij een nieuwe periode hoort een nieuwe weblog!

Ik hoop hier mooie verhalen en foto's te plaatsen.

liefs Piekje